linki na bramie

[...] 52,5 - zrobiłem tylko 6 rep. 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 12,5;15;17,5 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,5x3 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 27,5; 32,5; 37,5 kg 2.Ściąganie linki --> 12x 10,12,14 sztab 3.Pommki na maszynie --> 12 x 85,90,95 kg Orbi--> 31 min, 400 kcal

[...] rączkę ekspandera do boku z mocnym rozciągnięciem łopatek i najszerszych z treningiem klatki też dałoby się coś pokombinować ale też przydały by się jakieś elastyczne linki lub ekspander , abyś mógł robić coś na wzór krzyżowania linek w bramie , dwurącz lub jednorącz daj znać czy możesz jakiś sprzęt sobie jeszcze zalatwić a jak nie to [...]

Dziś poleciał trening barki + bicepsy Barki 1. Unoszenie w opadzie hantle 4 x 20,15,12,10 2. Odwrotny butterfly 4 x 20,15,12,10 3. Unoszenie linki z dołu w opadzie jednorącz 4 x 20,15,12,10 Po ćwiczeniu 1, 2, 3 na tył barku dropset 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciągnie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5. Wyciskanie sztangi z klatki + [...]

[...] -sciaganie linek wyciagu 4x12-15 2plecy -wioslowanie sztanga nachwytem 4x6-8 -podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam ciezar) -przyciaganie linki wyciagu jednoracz w siadzie 3x 15 -martwy ciag 3x5(plus 2 serie rozgrzewkowe po 8) 3barki -push press 5x6 -wznosy sztangielkami bokiem 3x10 laczne z podciaganie [...]

[...] maszynie do karku 3x10 2.podciąganie obciążenia w opadzie tułowia 2x8 szerokim chwytem i 2x8 wąskim 3.przyciąganie na maszynie na siedząco 12x, 10x, 8x 4.ściąganie jednorącz linki bloczku w opadzie tułowia 2x10 5.wiosłowanie w siadzie 3x10 TRICEPS: 1.wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 2.francuskie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] o ławkę 3s Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3s Aeroby B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię. Przysiad 3s Uginanie leząc 3s prosotwanie w siadzie 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Martwy ciąg 3s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Uginanie [...]

dzieki Puma. Mam na mysli ta brame: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 sorry nie wiem czy moge wklejac linki z adresem (kiedys chyba nie mozna bylo - jesli dalej nie mozna to sorry) W kazdym razie chodzi o brame HM1 czy mowimy o tym samym? zgadza sie pelna regulacja tego koncowego bloczka to super sprawa. Dla mnie jednak wazna jest [...]

[...] set w ostatniej serii powtórzen przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12-15 2 tydzień wyciskanie sztangielek na płaskiej 4*10-12 wyciskanie sztangielek na skosie + 4*10-12 linki 3*12-15 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12-15 biceps 1 tydzień 3 serie "21" uginanie na modlitewniku 4x10-12 uginanie ze sztangą stojąc 3*10-12 2 tydzień [...]

Piątek Nogi : 1.) Prostowanie nóg w siadzie 4s 2.) Przysiady ze sztangą 3s 3.) Wysoki step ze sztangą 4s 4.) Uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps : 1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 2.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 3.) Wyciąg górny w bramie 3 s ( drop-set) [...]

[...] bezpieczna i płynną pracę elementów ruchomych. Kółka zaprojektowane są tak aby linka nigdy z nich nie wypadała, więc masz pewność że nigdy nie będziesz musiał poprawiać linki bo nie spadnie. Miejsca na obciążenia są wykonane tak aby w szybki i prosty sposób dało się nakładać i zdejmować z nich obciążenie. Ogólnie mogę powiedzieć że jest to [...]

[...] tak żebyś mógł się całkowicie i spokojnie skupić na klacie i pompowaniu a nie utrzymywaniu tułowia i prowadzeniu rąk. Staraj się nie ściągać podczas ćwiczenia łokci do tułowia, pompuj tak jakbyś ściągał linki wyciągów w bramie. A poza tym to człowieku żebyś ty widział jakie ludziska mają przedziwne grzebienie na klacie. To żadna ujma. Narka.

[...] 4s. 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4s. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 1. Uginanie ramion z supinacją 3s. 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 3s. Pt. Plecy + Brzuch MC 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie sztangą 4s. Ściąganie linki siedząc 4s. Sprawdzi ktoś, oceni?

rozpiętki na ławce skośnej. krzyżowanie wygląda tak że leżysz na ławce skośnej w bramie w łapach trzymasz linki i ruchem jak w rozpiętkach ciągniesz aż do skrzyżowania.

unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej i ściągając linki wyciągu (w bramie)